wyciskanie hantli

[...] na dole przede wszystkim to moge polecić Ci taki plan, nie będe gadał skąd go mam, od kogo on jest. Ta osoba będzie wiedziała chociaz ona kręci się raczej na animalu - wyciskanie hantli z obrotem głową w dół - przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki - rozpiętki z linkami w "bramie" -uchwyty podpięte do linek dolnych bloczków) [...]

[...] jakie czytałem na temat kulturystyki, link zamieszczony na Forum). Zauważyłem, że wielu ćwiczących wykonuje rozpiętki fatalnie techicznie, to znaczy dokładnie tak samo jak wyciskanie hantli leżąc (z delikatnym, nieznacznym pogłębieniem) używając przy tym dużych ciężarów. Nie rozciągają przy tym mięśni klatki piersiowej, a przecież głównie na to [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

[...] jak na swój wiek, więc może nie przesadzaj, z obciążaniem kręgosłupa np.: <Poniedziałek 1.Klatka Pompki 3xdo zmęczenia Rozpiętki 3x10-12 Hantle 3x10-12(mam rozumieć że wyciskanie hantli leżąc?) 2.Łydki wspięcia na palce 3x25 brzuszki <Środa 1.Biceps Ekspander 2x20(nie wiem jak to ma wyglądać ) Kolanko(opierasz łokieć o wewnętrzną stronę [...]

no.. ;P mozesz tez dołaczyc do tego wyciskanie hantli ;p

no własnie wyciskanie hantli na płaskiej, i skos w gory ;pzamiast buterfly ;d i rozpietki tez na skosie i na plaskim :D i masz gut zmezona kalte na treningu ;d

Masz sporo możliwości Przede wszystkim pompki na poręczach - tylko technicznie!, do tego przenoszenie, wyciskanie hantli, wszelkiego rodzaju rozpiętki, skos w górę, wycisk ściskający (to na wewnętrzną stronę). Sztanga w klacie jest wręcz zbędna ;) przez jakiś czas.. Na najszersze pleców podciąganie szerokim nachwytem.

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

Oprócz tego pytania wyżej mam jeszcze pytanie co to jest: Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)?

[...] jak widac male lipo wogole nie widac zeby to byla klatka^^ ani ona nie ma sily ani masy teraz robie na nią tak: sztanga na ławce płaskiej : 12 10 8 6 sztanga ławka skos: 12 10 8 6 wyciskanie hantli płasko: 4x10 i dodaje jeszcze na poręczach pompki 3x8 pzdr Zmieniony przez - fAn. w dniu 2008-01-25 12:47:53

Siad wstawiłem. ;) Szrugsy mogą być, tak samo jak pompki na poręczach lub wyciskanie hantli na skosie. Byleby wolny ciężar.

[...] do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyższeniu 15x zwykle pompki barki: 20x unoszenie(wyciskanie) hantli na stojąco 4kg biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach triceps: 10x pompki z wąskim ustawieniem rak przedramiona: 20x uginanie [...]

to nie jest trening siłowy to jest jakaś głupota bez żadnych załorzeń procentowych to raz 2 wyciskanie hantli poziomo żaden skos i rozpiętki to jest dobre w dniu lekkim klatki po wyciskaniu na 70% maksa a nie w ciężki dzień już o przenoszeniu nie wspomnę które jest ćw typowo kulturystycznym Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-11-13 23:43:42

1. Wyciskanie hantli leżąc 2. Tak, mniej więcej o coś takiego chodzi.

Laduj i na gore i na dol. Mozesz dol troche ograniczyc ale nie calkiem wywalic. IMO przykladowy plan: - Wyciskanie hantli skos 5s - Wyc sztangi plasko 3s - Rozpietki skos 4s

Na youtube. Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o górę klaty. Na klatę robię wyciskanie hantli, rozpiętki i standardowe pompki. Nie mam ławki skośnej/regulowanej. Jakie ćwiczenie/ćwiczenia na górę klatki mi polecacie?

A wyciskanie hantli z szeroko rozstawionymi rękoma? To może być alternatywa dla tych pompek, czy nie?

Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

Moim zdaniem po roku cwiczen nie ma sensu wprowadzac planu silowego, gdyz sila rosnie wraz z masa. Po za tym plan, ktory podales raczej na nia nie jest. Przysiady po 6 powt? Przy bolacym kolanie? Proponuje pozostac przy poczatkowej liczbie powt. A teraz propozycje co do doboru cwiczen: Klatka Wyciskanie Hantli ze skrętem na lawce skosnej 10 10 [...]